Что такое предменструальный синдром, ПМС?

Что такое предменструальный синдром, ПМС?
Предменструальный синдром очень часто встречается у женщин всех возрастов. Он представляет собой немотивированное скачкообразное изменение настроения, раздражительность, обидчивость, иногда агрессию. Все эти симптомы появляются примерно за неделю до месячных, а по их приходу бесследно исчезают. Мужчины иногда недопонимают женских капризов, раздражительности, придирчивости и плаксивости. Однако – ПМС – это не только перемены в настроении. Иногда этот синдром способен доставить женщине немало проблем и хлопот. В ПМС нередко возникают головные боли, бессонницы, глубокие депрессии. Иногда даже могут возникать удушья, сердцебиения, повышение температуры. Иногда женщине кажется, что она заболела, но это далеко не так. Если симптомы повторяются периодически, и с началом месячных проходят, то, скорее всего, у вас просто ПМС.

Кто виноват?
ПМС нередко проявляется небольшим повышением массы тела, некоторым вздутием живота и набуханием грудей. Все это происходит из-за задержки жидкости в организме. Скорее всего, в возникновении ПМС виновны гормоны, содержание которых в организме перед месячными резко возрастает. Либо ПМС возникает из-за повышенной чувствительности женского организма к гормонам.

Что делать?
Для того, чтобы каждый раз возникновение ПМС не превращалось в кошмар, подкорректируйте гормональный фон. Если проявления ПМС очень сильны, можно использовать мочегонные и успокоительные средства, а так же пить транквилизаторы и антидепрессанты. Необходимо в период ПМС подобрать и сбалансировать для себя диету, которая будет основана на свежих фруктах, овощах, мясе, рыбе, птице, продуктах из цельного зерна. Меньше пейте кофе, колы, крепких напитков, старайтесь меньше есть сахара, соли, острого ил жирного. Сахар может негативно повлиять на состояние нервной системы, а соль задерживает воду в организме. Алкоголь выводит из организма витамины группы В, минеральные соли и нарушает обмен углеводов. Алкоголь влияет на печень, которая не может в прежнем объеме утилизировать гормоны, что может привести к повышению эстрогена. Кофеин может вызвать беспокойство, спровоцировать бессонницу или головную боль. Так же кофеин иногда бывает ответственен за болезненные ощущения в молочных железах. В мясе могут содержаться искусственные гормоны, в том числе и эстроген, а жирная пища негативно влияет на печень.

Необходимо заниматься физическими упражнениями, так как они улучшают общее состояние, способствуют выделению эндрофинов – гормонов, которые улучшают настроение. Просто займитесь аэробикой, начните бегать, либо прокатитесь на велосипеде – все это здорово поднимет настроение. Можно посещать бассейн, тренажерный зал. Тренируйтесь минут по 20 три раза в неделю, этого вполне достаточно.